28.08.2026

Manche Erlebnisse hinterlassen Spuren, die tiefer reichen als Worte. Ein Unfall, aus dem der Körper nie wirklich zurückgekehrt ist. Eine belastende Kindheit, deren Nachhall im Alltag immer noch spürbar ist. Ein Verlust, der sich Jahre später anfühlt, als wäre er gestern gewesen. Wenn Sie diesen Beitrag lesen, kennen Sie wahrscheinlich das Gefühl, dass etwas in Ihnen noch nicht abgeschlossen ist. Und Sie fragen sich, ob sich ein Trauma lösen lässt und wie. Die gute Nachricht vorweg: Ja, ein Trauma zu lösen ist möglich. In meiner Praxis in Dresden begleite ich seit Jahren Menschen dabei, traumatische Erfahrungen zu verarbeiten, die sich häufig über Symptome zeigen, die ein Mensch gern „weg haben“ möchte. Weniger Angst, weniger Traurigkeit, weniger Anspannung. In diesem Beitrag erkläre ich, was die Traumaverarbeitung unterstützt, warum reines Sprechen darüber oft nicht ausreicht, welche Methoden nachhaltig wirken und woran Sie erkennen, dass Ihr Nervensystem tatsächlich zur Ruhe kommt und Sie wieder Zugang zu Ihrer Lebenskraft bekommen. Nicht als Rezept, sondern als Orientierung.

Von: Dr. Katja Schöne

Ein Trauma zu lösen heißt nicht, das Erlebte zu vergessen oder ungeschehen zu machen. Es beinhaltet vielmehr, die im Körper eingefrorenen Überlebensreaktionen und Emotionen zu vervollständigen, sodass die Erinnerung an das Ereignis in die eigene Lebensgeschichte integriert wird, ohne weiterhin ständigen Alarm im System auszulösen. Sie erinnern sich noch, aber der Körper reagiert nicht mehr, als würde das Ereignis gerade jetzt passieren. Es bedeutet auch, dass traumabedingte Symptome verblassen und Sie mehr Kapazität für eine vorwärtsgewandte Lebensgestaltung haben. Wesentlich ist dabei das Verständnis: Ein Trauma ist keine Schwäche und kein Makel. Es hat einen Abdruck in Ihrem System hinterlassen, dem wir uns im Hier und Jetzt freundlich zuwenden können. Indem wir Ihren Körperempfindungen und Gefühlen im jetzigen Moment Raum geben und gemeinsam lauschen, was da in Ihnen zu Ende kommen möchte und was ausgedrückt werden möchte, finden Sie nach und nach wieder in einen Zustand von Sicherheit zurück, der lange nicht möglich war.

Um zu verstehen, wie sich ein Trauma lösen lässt, hilft ein kurzer Blick auf das autonome Nervensystem. Dieses System regelt all das, was ohne bewusste Steuerung geschieht: Atmung, Herzschlag, Verdauung, Hormonhaushalt. In einer Bedrohungssituation aktiviert der Sympathikus in Sekundenbruchteilen den Modus für Kampf oder Flucht. Ist beides in einer traumatischen Erfahrung nicht möglich, schaltet der Parasympathikus auf Immobilität, umgangssprachlich Totstellreflex, eine evolutionär uralte und zeitlich begrenzte Schutzreaktion, die dem Überleben dient. Diese Reaktion dient prinzipiell dem Überleben selbst. Problematisch ist sie, wenn sie andauert, wenn also die eingefrorene Überlebensenergie nicht wieder aus dem System entlassen wird. Wilde Tiere zittern nach einer Bedrohung minutenlang am ganzen Körper, atmen tief durch und kehren dann in ihr normales Verhalten zurück. Menschen tun das selten. Wir reißen uns zusammen, funktionieren weiter, verdrängen. Die mobilisierte Energie bleibt im Nervensystem gebunden und äußert sich später als chronische Anspannung, Reizbarkeit, Schlafstörungen, körperliche Symptome ohne klare Ursache oder das anhaltende Gefühl, nicht wirklich sicher zu sein. Ein Trauma zu lösen bedeutet, diesen unterbrochenen biologischen Prozess nachträglich zu vervollständigen.

Viele Menschen, die zu mir kommen, haben bereits eine oder mehrere Gesprächstherapien hinter sich. Sie kennen ihre Geschichte in- und auswendig. Sie wissen, was ihnen wann passiert ist, welche Muster daraus entstanden sind, wie sich das auf ihre Beziehungen auswirkt. Und trotzdem hat sich am inneren Zustand wenig verändert. Der Schlaf ist nach wie vor schlecht, der Körper immer in Habachtstellung, das Herz manchmal grundlos in Aufruhr. Wie kann das sein? Reden allein reicht dann nicht, wenn die Sprache des Körpers nicht mit einbezogen wird. Wenn die Bereiche des Nervensystems ausgeblendet werden, die in den traumatischen Situationen aktiviert waren. Wenn wir uns in Gefahr befinden, übernehmen tiefer liegende Hirnstrukturen die Steuerung, insbesondere der Hirnstamm und das limbische System. Da haben wir es mit Körperempfindungen, Emotionen, Impulsen und Bildern zu tun. Um ein Trauma wirklich zu lösen, müssen wir genau jenen Ebenen lauschen. Wenn wir nur in der kognitiven Erzählung bleiben, im Narrativ, können wir davon ausgehen, dass der Körper mithört und dieselbe Aktivierung wieder und wieder erfährt, ohne dass wir auf die damit einhergehenden Reaktionen und Emotionen eingehen. Genau dort liegt jedoch die Chance, tiefe Heilungsprozesse einzuleiten.

Nicht jede Belastung braucht eine Therapie. Manche schwierigen Erfahrungen verarbeitet der Organismus mit der Zeit selbst, besonders wenn stabile Beziehungen und ein sicherer Alltag den Rahmen bieten. Wenn Sie jedoch bemerken, dass Sie über längere Zeit unter Symptomen leiden, die Ihre Lebensqualität einschränken, ist es sinnvoll, sich Unterstützung zu holen. Dazu gehören anhaltende Schlafstörungen, Übererregung oder Erstarrung, wiederkehrende Panikzustände, ein anhaltendes Gefühl innerer Leere, dissoziative Zustände, körperliche Symptome ohne medizinische Ursache oder das Gefühl, sich selbst nicht mehr zu erkennen. In meiner Praxis in Dresden arbeite ich schwerpunktmäßig mit Somatic Experiencing und NARM, dem Neuroaffektiven Beziehungsmodell. In einem Erstgespräch schildern Sie, was Sie zu mir führt und was Sie sich für sich selbst wünschen. Gemeinsam schauen wir, worauf es auf Ihrem Entwicklungs- und Heilungsweg ankommen könnte, und Sie können überprüfen, ob und in welcher Weise es hilfreich für Sie ist, von mir begleitet zu werden.

Klient*innen fragen sich mitunter, ob sie ein Entwicklungstrauma oder ein Schocktrauma haben. Schocktrauma entsteht durch ein klar abgrenzbares Ereignis: ein Unfall, eine Operation, ein Überfall, ein plötzlicher Verlust, eine Naturkatastrophe. Der Zeitpunkt ist meistens datierbar, das Ereignis fassbar. Die Folgen zeigen sich meist in Form sogenannter PTBS-Symptome, etwa ständiger Alarmbereitschaft, Nervosität, Übererregung (Hyperarousal), Schreckhaftigkeit, Reizbarkeit, Wutausbrüchen, Albträumen, Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten, Flashbacks, Vermeidungsverhalten, Verlust von Freude und Interesse an Aktivitäten, emotionaler Taubheit und Leere einerseits und überwältigenden Scham- und Schuldgefühlen andererseits. Wenn das auslösende Ereignis tatsächlich einmalig war und die betroffene Person im Außen eine gewisse Stabilität vorfindet, also Alltagsstruktur und verlässliche Bindungen, können bereits wenige Sitzungen spürbare Erleichterung bringen. Bei einem Entwicklungstrauma gehen wir nicht von einem einzelnen Ereignis aus, sondern von anhaltenden Belastungen in den ersten Lebensjahren. Emotionale Vernachlässigung, wechselhafte Bezugspersonen, ein Klima aus Kritik, Unberechenbarkeit oder Unsicherheit prägen einen Menschen auf tiefgreifende Weise. Mitunter sind die Verletzungen nicht erinnerbar, denn sie geschahen in einer Zeit, in der das Sprechen und das explizite Gedächtnis noch nicht ausgereift waren. Sie zeigen sich anhaltend in Form von chronischer Selbstkritik, irrationaler Scham und Schuld, Instabilität oder starken Gefühlsschwankungen, innerer Leere, Beziehungsschwierigkeiten und dem Gefühl, falsch, nie gut genug oder wertlos zu sein oder nie wirklich anzukommen. Somatic Experiencing und NARM setzen genau hier an und können Sie dabei unterstützen, schrittweise ein Gefühl davon zu entwickeln, in Ordnung zu sein, und mehr Stabilität, Halt und Zuversicht zu finden.

Auch wenn tiefere Traumaarbeit fachliche Begleitung braucht, gibt es vieles, was Sie im Alltag tun können, um Ihr Nervensystem zu regulieren und den Boden für nachhaltige Heilung zu bereiten. Am liebsten erkunde ich gemeinsam mit Ihnen, was für Sie wirksam ist. Doch vielleicht mögen Sie die folgenden Ideen ausprobieren. Schauen Sie, wie Sie Ihr Zuhause bewusst als eine Insel der Geborgenheit gestalten. Spaziergänge an der frischen Luft können helfen, überschüssige Aktivierung zu entladen. Ein verlängerter Ausatem wirkt beruhigend, ebenso wie das rhythmische Schaukeln in einer Hängematte oder einem Hängesessel. Wenn Sie sich zu offen, ungeschützt oder haltlos fühlen, wickeln Sie ein Tuch eng um Ihre Oberarme. Wenn die Angst Sie lähmt, versuchen Sie es mit einem Hoki, einem kleinen Atemröhrchen, und senden Sie den Ausatem hindurch. Wenn Sie sich nicht gut spüren, nehmen Sie eine Wechseldusche oder eine kalte Dusche. Wenn Sie nachts nicht zur Ruhe kommen, kann eine Gewichtsdecke helfen oder ebenfalls der verlängerte Ausatem. Wenn Sie mit körperlichen Ohnmachts- und Schwächegefühlen kämpfen, kann eine Sportart helfen, bei der Sie spürbar ein Gefühl von Kräftigung oder Freude erleben. Grundsätzlich ist es ratsam, eine regelmäßige Tagesstruktur zu etablieren und den gedanklichen Fokus auf das zu lenken, was Sie heute tun können, statt auf das, was Sie nicht können. Also auf Tätigkeiten, bei denen Sie ein Gefühl von Selbstwirksamkeit oder Freude haben: kochen, putzen, aufräumen, tanzen, singen, in Ihrem Beruf arbeiten, im Garten arbeiten. All das sind keine Ersatzmaßnahmen für Traumatherapie, aber sie schaffen die Grundlage, auf der professionelle Arbeit wirklich greifen kann. Und sie sind Ausdruck einer wichtigen Haltung: Sie sind nicht Ihr Trauma und auch nicht das, was Ihnen widerfahren ist. Sie sind mehr als das.

Viele meiner Klient*innen bemerken die Veränderung mit jeder Sitzung. Sie bemerken die Beruhigung in sich oder mehr Kapazität, mit dem Schwierigen zu sein. Meist gewinnen sie eine gewisse Zuversicht und ein Zutrauen zu sich, dass sie die aktuelle Situation bewältigen und die Symptome abklingen. Meist wird der Schlaf schrittweise besser. Die morgendliche Stimmung ist weniger schwer. Situationen, die sie früher getriggert haben, lösen kaum noch etwas aus. Sie fangen an, Emotionen wieder deutlicher zu spüren, auch angenehme wie Freude, Neugier, Würde und Stolz. Der Körper wird durchlässiger, die Atmung tiefer, und es wird wieder leichter, Berührungen zuzulassen. Gleichzeitig wächst das Gefühl von Handlungsfähigkeit und Selbstwirksamkeit. Ein weiteres Zeichen ist die wachsende Fähigkeit, im Hier und Jetzt zu sein. Menschen mit lang bestehendem Trauma leben oft entweder in der Vergangenheit oder in der Sorge vor der Zukunft. Wenn sich ein Trauma zu lösen beginnt, öffnet sich der Zugang zum gegenwärtigen Moment. Statt weiter das eigene Erleben zu analysieren und zu erklären, fällt es leichter, das Erleben so zu akzeptieren, wie es sich von Moment zu Moment zeigt.